Breaking News
Home » Phòng bệnh tiểu đường » Làm sao để phòng tránh bệnh tiểu đường

Làm sao để phòng tránh bệnh tiểu đường

loading...

Làm sao để phòng tránh bệnh tiểu đường? là điều mà rất nhiều người muốn biết. Vì tiểu đường là loại bệnh mãn tính, nguy hiểm, đối tượng mắc bệnh tiểu đường không phân biệt tuổi tác, điều kiện sống. Các biện chứng của bệnh tiểu đường rất nguy hiểm, hơn nữa tiểu đường chưa có thuốc đặc trị khỏi bệnh.

Tiểu đường là bệnh về rối loạn nội tiết tố, tình trạng tuyến tụy trong cơ thể kháng với insulin hoặc không sản xuất đủ insulin để vận hành quá trình chuyển hóa đường trong máu, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, gây ảnh hưởng nguy hiểm tới cơ thể.

Nguyên nhân chủ yếu gây bệnh tiểu đường là do chế độ ăn uống không hợp lý và tình trạng lười vận động, dẫn đến thừa cân béo phì. Chính vì vậy để phòng tránh bệnh tiểu đường, cần phải điều chỉnh chính từ thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và vận động của cơ thể:

Làm thế nào để phòng tránh bệnh tiểu đường (đái tháo đường)? điều này cũng không khó khăn, hãy thực hiện những việc sau:

   1.Giảm cân

Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để đưa bạn ra khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cần có biện pháp kiểm soát lượng calo từ chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày.

  1. Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh

Cần thiết phải bổ sung nhiều rau xanh thường xuyên vào trong bữa ăn để phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây cũng là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.

  1. Tăng cường đi bộ và xe đạp
Đi bộ thường xuyên
Đi bộ thường xuyên

Nên hạn chế việc phải đi xe quá nhiều, thay vì đi xe hãy tăng cường đi bộ hoặc đi xe đạp, để rèn luyện thân thể. Bên cạch việc cắt giảm calo thì tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn.

  1. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú.

  1. Uống cà phê mỗi ngày
Uống cafe mỗi ngày hạn chế tiểu đường
Uống cafe mỗi ngày hạn chế tiểu đường

Cà phê  giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc đúng hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

  1. không nên ăn thức ăn nhanh

Nên hạn chế dùng các thực phẩm làm sẵn và các loại thức ăn nhanh. Trong các thực phẩm này có chứa rất nhiều mỡ, là thủ phạm dẫn tới tình trạng béo phì và khiến bạn dễ dàng mắc tiểu đường.

  1. Khám bệnh thường xuyên

Cách phòng và chữa trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Thường xuyên kiêm tra lượng đường trong máu để có mức điều chỉnh cơ thể cho phù hợp, tránh nguy cơ tiểu đường.

  1. Không uống rượu bia

Uống rượu quá nhiều gây ra chứng bệnh mỡ trong máu cao, chủ yếu cải biến thành triacylglyceride và protein mật độ thấp trong máu. Đối với những bệnh nhân điều trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ gây ra đường máu thấp

  1. tập thể dục hàng ngày

– Chơi thể thao hơn 30 phút trong hầu hết các ngày

– Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong hầu hết các ngày

– Năng động trong mọi hoạt động, bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.

– Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng làm việc

– Đối với phụ nữ, nên hạn chế việc làm vào ban đêm.

  1. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

– Ăn đa dạng: nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa…

Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…

– Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.

– Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.

– Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, lượng bột đường vừa đủ theo nhu cầu hoạt động của cơ thể, tránh dư thừa sẽ dễ làm tăng cân.

– Nên ăn các loại thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ, các loại đậu khác.

– Nên hạn chế mặn, nếu có cao huyết áp chỉ dùng <1/2 muỗng cà phê muối/ ngày kể cả nêm nếm trong thức ăn.

– Uống sữa để phòng ngừa bệnh tiểu đường.

loading...

Bình luận

Bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *